Top 20 Nahrungsmittel zum Muskelaufbau
Viele Leichtathletikbegeisterte sollten feststellen, dass das harte Training nicht effizient ist, wenn sie sich nicht gesund ernähren und keine Nährstoffe essen, die zum Muskelaufbau beitragen. Zunächst einmal besteht die Notwendigkeit, komplexe Kohlenhydrate und Proteine, Vitamin-C-, E- und B-Komplexe in angemessenen Mengen zu verwenden und weniger Salz zu verwenden, da es das Wasser im menschlichen Körper konsolidiert. Für den Muskelaufbau spielt das Zusammenspiel von Proteinen und Energie eine große Rolle.
Essentielle Nahrungsgruppen für das Wachstum von Muskelzellen
Proteine sind die wichtigsten, die der Körper zum Wachstum von Muskelzellen benötigt. Hier ist die Liste der für den Muskelaufbau vorteilhaften Nahrungsgruppen:
1. Rotes Fleisch: Schweinefleisch, Rindfleisch, Lammfilet, Kalbsfilet, Hackfleisch. Rotes Fleisch enthält Kreatin und Aminosäuren.
2. Geflügel: Hähnchenfilet, Ente, Putenbrust, Geflügelhackfleisch. Es ist leicht und bekömmlich und enthält weniger Fett.
3. Fisch: Lachs, Hering, Makrele, Seehecht, Schwertfisch, Seebrasse, Forelle, Scholle, Seezunge. Er ist für die Gesundheit nützlich und enthält 3 und 6 Omega-Fettsäuren.
4. Meeresfrüchte: Garnelen, Hummer, Krabben, Tintenfisch, Austern, Jakobsmuscheln. Meeresfrüchte sind reich an Omega-Fettsäuren und Proteinen.
5. Milch: Eier, Milch, Mandelmilch, Joghurt, Käse. Sie ist reich an Proteinen, die für den Muskelaufbau am meisten benötigt werden.
6. Gemüse: Kartoffeln, Auberginen, Tomaten, Zwiebeln, Gurken, Sellerie, Brokkoli, Spinat, Mais, grüne Erbsen. Sie sind reich an Nährstoffen und erhöhen und senken auch den Blutzucker nicht schnell.
7. Früchte: Äpfel, Birnen, Aprikosen, Beeren, Orangen, Kiwifrüchte, Melonen. Sie enthalten viele Vitamine und sind die beste Wahl, um den Hunger zu stillen, ohne viele Kalorien zu bekommen.
8. Fett: Walnussöl, öliger Fisch, Nüsse, Pflanzenöle, Avocados, Hanfsamen. Beachten Sie, dass gesättigte Fettsäuren für den Muskelaufbau benötigt werden!
9. Vitamine: alle Vitamine, die für das Funktionieren des Körpers notwendig sind. Achten Sie darauf, dass die Vitamine der Nahrung besser für den Körper sind als die von Nahrungsergänzungsmitteln!
10. Kohlenhydrate: brauner Reis, Quinoa, Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Kartoffeln, Haferflocken. Sie liefern die Energie des Körpers. Sportler verwenden sie nicht nur zum Muskelaufbau, sondern auch zum Abnehmen.
11. Nahrungsmittel für Veganer und Vegetarier: Linsen, Erdnüsse, Pekannüsse, Sojabohnen, Haferflocken, Hirse, Amaranth, Tofu. Für diejenigen, die kein Fleisch essen, sind dies die Hauptnahrungsmittel zum Aufbau von Muskelzellen.
Einige perfekte Superfoods für Sportler mit dem Ziel des Muskelwachstums
12. Rührei liefert Kohlenhydrate und Proteine, wenn es zusammen mit Bratkartoffeln gegessen wird. Um auch Vitamine zu erhalten, ist es besser, es mit frischer Gurke und gedünstetem Paprika zu kombinieren.
13. Käsekuchen ist der beste Superfood-Snack für Sportler. Er enthält Proteine und Kohlenhydrate.
14. Lachs enthält die für den Muskelaufbau notwendigen Fettsäuren und ist leicht verdaulich. Obwohl er fettreich ist, wird er auch für eine Diät verwendet. Proteine werden aus der Sahne in der Kasserolle gewonnen. Für Kohlenhydrate ist es besser, ihn mit Nudeln oder Reis zu essen, und um Mineralien und Vitamine zu erhalten, kann er mit Spinat ergänzt werden.
15. Am Morgen essen die Athleten Müsli, um voller Energie zu sein und Nährstoffe zu erhalten. So können sie Proteine aus Milch, Kohlenhydrate aus Quinoa, Amaranth- oder Getreideflocken und Vitamine aus Früchten erhalten.
16. Traditionelle Nahrungsmittel wie Eintopf, der mit Rindfleisch und Gemüse gekocht wird, sind ebenfalls gut für den Muskelaufbau. Es enthält viele Vitamine, Fette und Kohlenhydrate. Um auch Eiweiß zu erhalten, empfiehlt es sich, danach einen Joghurt zu essen.
17. Kartoffeln sind nützlicher, wenn sie mit Haut gekocht werden, da sie Kohlenhydrate und Vitamine enthalten. Für Proteine und ungesättigte Fettsäuren können Sie Sauerrahm in Kombination mit Leinöl hinzufügen. Ein beliebtes Beispiel ist das in Deutschland weit verbreitete Gericht “Pellkartoffeln und Quark”.
18. Als Snack sind Nüsse die beste Wahl, da sie B-Vitamine und wichtige Fette liefern.
19. Neben Wasser und Tee ohne Zucker ist es auch nützlich, frischen Saft zu trinken, der viele Vitamine enthält.
20. Es scheint, dass Schokolade nicht gesund ist, aber Sie können systematisch ein Stück dunkle Schokolade genießen, die B-Vitamine liefert und für Ihr Herz und Kreislaufsystem nützlich ist.